戒煙有哪些困難
為何戒菸不易?
有人說:「戒菸有什麼困難,我每年都戒好幾遍」。造成慢性吸菸行為的原因非常複雜,涉及生理、心理與社交層面,其中以尼古丁的「生理依賴」(成癮)最為重要。人類所使用物質中,抽菸是最容易上癮的一種,尼古丁容易上癮的程度是酒精的6-8倍,尼古丁上癮機率與古柯鹼相當,而尼古丁使用者中,95-100%會上癮。慢性吸菸者幾乎皆為尼古丁成癮,體內必須隨時保有相當的尼古丁,一旦濃度下降,便會出現不愉快甚或難以忍受的症狀,這些症狀稱為「尼古丁戒斷症狀」。常見症狀包括頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽、不安、注意力不集中等,此時得趕快地點上一根香菸,即時補充所需的尼古丁,才能緩解不適。您是否每天一早醒來不久後(三十分鐘內)就會點燃一根香菸,再深深地吸上一口,頓時感到通體舒暢呢?如果有這種情形,那就是不折不扣的吸菸成癮了!

我真的很想戒菸,也已經下定決心要戒菸,但是一沒抽菸,就出現煩躁不安、頭暈、頭痛等難以忍受的情況。有沒有什麼方法,可以讓我輕鬆戒菸,擺脫菸品的控制呢?

有效的戒菸輔助辦法:「尼古丁置換療法」
戒菸不易,但千萬不要猶豫!現在醫學上已經發展出完整、有效的戒菸策略,想要戒菸的人只要配合指示與協助,就能使成功機會大為提高。

「尼古丁戒斷症狀」出現在戒菸初期,剛開始的前兩週尤其嚴重,這是戒菸者的一大考驗。為了避免在戒菸初期體內尼古丁突然中斷,造成戒斷症狀,目前臨床上鼓勵利用單純、低量的尼古丁藥物,取代香菸中的高量尼古丁,使體內尼古丁濃度不致於下降過快,可有效減少「尼古丁戒斷症狀」的產生,並避免身體吸入香菸中的其他有害物質。在治療期間必須逐步地減少給藥劑量,使體內尼古丁濃度慢慢降低,兩、三個月後再完全停用。常用的藥物有「尼古丁經皮貼片」與「尼古丁口嚼錠」,各有多種不同含量的劑型。

這些藥物只用在戒菸初期,因本身尼古丁含量較低,不會有成癮的顧慮,能成功地破除尼古丁成癮,是輔助戒菸最有效的方法之一。但此類藥物必須經醫護人員的評估及指導來使用,方能安全又有效的達到輔助戒菸的效果。

其他戒��妙方
* 公開告訴親友您決心戒菸,取得他們的支持與鼓勵
* 除去會引起吸菸慾望的物品 例如:菸灰缸,打火機
* 打破固定吸菸的習慣 例如:不要在起床或飯後吸菸
* 飯後不要閒坐,立刻刷牙漱口,並可到戶外散步,做深呼吸或活動筋骨
* 用筆取代手持香菸,或以咬蔬菜切條(芹菜,胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣
* 生活力求規律,多洗澡以放鬆肌肉,減少緊張,勿使自己太忙,太勞累,避免製造吸菸提神之理由
* 避開有人吸菸之場所

看到這兒,您是否躍躍欲試,想下定決心戒菸,準備開始過一個健康、輕鬆、無菸的生活呢?「戒菸」是一個非常重要而嚴肅的承諾,這很可能是您一生中對自己健康最有價值的決定。不過我們必須鄭重強調,無論您吸菸多久,「決心」是戒菸的前提,抱著「姑且一試」或者「戒看看」的心理是很難達成戒菸目標的。所以請您仔細確認自己的戒菸意願,是否有足夠的準備和信心,真的想要戒菸。如果您欠缺決心或準備,建議您不妨等一等,做好心理建設後再行動。

如果戒菸的決心與準備俱全,那此刻正是您付諸行動的時候了。建議您可參加醫院或診所辦理的門診戒菸服務,不但可獲得專業醫療人員的協助,更可得到衛生署國民健康局的藥費部分補助(每週補助400元,每次療程最多補助八週藥費,每年內至多補助兩次療程),大幅減少戒菸所需花費的費用喔!為了您自己及家人的健康,考驗您的決心與毅力,不讓自己成為菸的奴隸,讓我們一起
向菸說「不」!

香菸的成分
每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物,這些化合物可分為四大類:

* 尼古丁
* 焦油
* 一氧化碳
* 其他化學成份:包括有數十種刺激物質及40種以上的致癌物

香菸對健康的危害
1.吸菸會導致癌症。世界衛生組織證實30%的癌症與吸菸有關,包括:肺癌、口腔癌、喉癌、舌癌、食道癌、胰臟癌、肝癌、腎臟癌、膀胱癌等。
2.吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。
3.吸菸會導致肺氣腫、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。
4.吸菸使人容易發生消化性潰瘍或發炎,潰瘍易復發。
5.吸菸會導致牙齒及手指變黃,使皮膚易產生皺紋、黑斑、老化及變薄。
6.吸菸會導致男性性機能及生育能力降低的機率大增。
7.吸菸會導致更年期提早來臨並易罹患骨骼疏鬆症。
8.吸菸易導致胎兒早產及體重不足,甚至造成流產機率提高。

抽菸不僅對健康有很大的危害,更損害個人的形象,同時也是一筆不小的支出。讓我們來看看,戒菸有哪些好處呢?


本篇文章引用自此: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507042300298
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    郭彥伶 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()