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常常聽到很多吸菸的朋友，訴說戒菸的困難，戒菸，真的那麼難嗎?它真的很難，如果您仍遲疑於需不需要戒菸、或流連於吸菸的樂趣中，戒菸的確與您像兩條平行線，很難交會;但它真的不難。



戒菸真的是有一點困難，除非很有恆心、毅力，不然難度還挺高的…戒菸分為二個層面，一個是生理層面、另一個則是心理層面，以生理層面來說，生理層面比較容易解決，因為現在有很多醫院、診所都有所謂的戒菸門診，而醫師會開出處方箋，持處方箋可至特約藥局購買戒菸貼片（即尼古丁貼片），國民健康局會補助一部份的費用，如果沒去看戒菸門診，也是可以自行去藥局買貼片，不過就得不到補助了，戒菸貼片貼了之後，因為身體吸收了尼古丁的成份，所以生理上的需求可以得到舒緩，不會感到尼古丁成癮的不適症狀。



但另一個方面，也就是心理層面，心理層面才是最難解決的，心理學上對“改變”的解釋：「現在的痛苦大於改變後的痛苦，人才會改變」��說得白話一點，就是“雖然戒菸很痛苦，但如果繼續抽煙所帶來的痛苦大於戒菸的痛苦，那人就會試著戒菸”。可是抽菸的人真的很難找到那麼大的痛苦來支持自己戒菸，一般而言，戒菸的人通常都是因為自己得了肺癌或是為了小孩子才會成功，不然真的是很難…



而且抽菸的人往往都習慣了手指當中夾了一根菸，習慣了看著縷縷輕煙往上飄，說真的光是這個習慣要改變都很難，所以心理上的層面才是最難解決的。醫學上將戒菸成功的評估時間定為三個月，一方面是因為身體裡的尼古丁要三個月才會完全代謝完，而另一方面就是三個月之後，才能真正確定自己的心理上不會再對香菸產生依賴，三月個共90天，說長不長、說短不短，可是這90天對戒菸的人來說卻是度日如年。總而言之、言而總之就是一句話，戒菸真的很難，不過即使很難，我還是建議妳堅持要妳男友戒菸，畢竟痛苦只是一陣子，但身體健康卻是一輩子。



http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405102709829

為何抽菸會讓人成癮？他解釋，人體本來就有尼古丁接受器，長期抽菸刺激，會增加接受器的量，一旦尼古丁劑量降低，就會出現不舒服的症狀；為解決身體不適，癮君子就會愈抽愈凶，最後無法自拔。吸菸後，尼古丁會在十秒內傳送到腦部的中樞神經，與受體結合，使中樞釋放多巴胺，讓抽菸者感覺到愉快。

但是隨著體內尼古丁濃度下降，滿足感快速消退，抽菸者出現焦躁不安，必須再度抽菸。這也是戒菸者一直無法戒掉菸癮的原因。衛生署國民健康局調查顯示，約有七成的癮君子曾動過戒菸的念頭，但真正戒菸成功的人不多。

薛光傑指出，抽菸會造成吸菸者生理、心理對尼古丁的依賴；因此，抽菸者戒不了菸癮，不單純是意志力強弱的問題，畢竟若真抽習慣了才不抽，確實會全身難受。

即使用尼古丁代療法或戒菸藥物，不少人還是無法戒掉「菸癮」。薛光傑強調，在戒菸門診裡，戒菸成功的多半是部分靠意志力、部分藉由藥物，尤其意志力非常重要。

因為菸癮來時，常讓人無所適從，因此不少人用各種奇奇怪怪的撇步，如修剪花草、沖冷水、睡覺、吃奶嘴、跑步等，成功戒菸。

很多人戒菸會失敗，主要是戒菸兩周至兩個月期間，是屬於戒菸高原期。這段時間，戒菸者渴望抽菸的欲望相當強，即使服用藥物，也很難克制。最好的辦法，就是轉移注意力，才能度過菸癮。醫界目前有幾種戒菸方式供癮君子選擇，分別有減癮療法如尼古丁貼片、口嚼錠，或服用抗憂鬱劑熄健，及口服藥物瓦倫尼克林，幫助患者戒菸成功。

二手菸大傷害

香菸的燃燒過程，可以產生兩種煙流；吸入過程的「主流菸煙」與靜置燃燒的「側流菸煙」。側流菸煙由於是不完全燃燒，故會產生較多的有害氣體與致癌物質。二手菸主要是由側流菸煙加上部分主流菸煙（吸菸者吐出的煙）所組成，當不吸菸者處於很多人吸菸的密閉環境中，受的毒害可能比吸菸者更高。

戒菸很難靠個人意志力達成，想戒菸者可求助他人。





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郭彥伶

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