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如何自行戒菸?



一、下定決心、開始戒菸:自己的毅志力是最重要的戒菸成功因素。



二、告訴親友，妳的戒菸計劃．，尋求他們的支持及鼓勵。尤其是曾經戒成功的親友，因為他們瞭解你將所面臨羊困境，他們會以經驗適時幫 助你。



三、選定戒菸開始日;選定一個特殊或有意義的紀念日作為俏始戒菸的日 子，這個日子最好是休假a/因為在休閒時間比較容易嘗試戒菸。



四、堅守戒菸的承諾:寫下自己為什麼要戒菸的原因，以及戒菸成功後會 得到什麼好處。並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。



五、找出抽菸的動機並戒除它:找出自己平常在何時、何地、何種情下，或與何人在一起時會抽菸，找出其動機為何，或者為何有如此習性，知道動機或習性原因後，加以戒除它，可使戒菸成功的希望更。



六、避免陷入再度抽菸的狀況:當妳與有抽菸或喝酒的人一起應酬時，最 容易使你再度抽菸，因此儘可能避免此狀況喲發生。同時在你住家或 辦公室，要將煙灰缸、打火機、菸盒徹底清除掉。如果搭乘交通工具 或進入餐廳或飯店，儘可能選擇非吸菸區。



　



戒菸小秘訣:



1.儘量避免辛辣及刺激性的食物



2.餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料



3.餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口威



4.避免飲用咖啡或濃茶．



5.如有抽菸的衝動時，可作深呼吸動作或多喝開水，或作沖浴、散步 及運動，或作家務事



6.不要使自己有饑餓、憤怒十寂寞及勞累的狀況發生。



知識中找到的



1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。



　　2．體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。



　　3．加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。



　　4．尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之���是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。



　　5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。



　　6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。



　　7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。



　　8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。



　　9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。



　　10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

創作者介紹

郭彥伶

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