dora64的部落格

有抽菸的人，建議補充維生素C，大約是一天1000mg最適合。

☆香煙中的有害物質：

1. 尼古丁：它也是造成煙癮的主要物質，因為它具有中樞神經興奮的作用，會增加心跳速率、末梢血管收縮，所以長期吸菸者易罹患高血壓及心臟血管疾病。

2. 一氧化碳：它極易與血中負責運送氧氣的血紅素結合，會取代氧氣的運送，使血液中氧氣濃度降低，影響身體各組織的功能。

3. 焦油：它就是香煙中主要致癌物質，它是一種黑的黏稠物，會附著在呼吸道與組織黏膜，長期會阻塞呼吸道而引起肺氣腫以及各種癌症。

　

這三種物質會慢性的氧化身體中的各個器官組織(肺、支氣管)，產生發炎反應，使體內脂質過氧化物增加，進而產生很多自由基，自由基累積過多而導致癌症的發生。

由於維生素C具有抗氧化的能力，這也是抽菸者會消耗體內大量維他命C的原因，所以有必要經常補充維生素C。

　

☆維他命C的主要功能：

1.促進膠原蛋白的合成，促進傷口的癒合。

2.參與體內氧化還原反應；具抗氧化性。

3.預防、治療感冒及強化免疫系統。

4.幫助鐵質在腸道的吸收利用。

5.具有參與脂肪代謝的作用。

6.抑制黑色素的生成。

人體無法自行合成維生素C，必須從飲食中的蔬菜水果攝取。蔬果越新鮮，維生素C含量越高！

☆含豐富維他命Ｃ的食物：

水果中以番石榴含量最豐富，西印度櫻桃含量也不少，其次是柑橘類水果（如：檸檬、橘子、柳丁等）。

另外像是奇異果、草莓、鳳梨、蕃茄也很多。

蔬菜中以青椒含量最豐富。

柳橙汁中的維生素C生物利用率則較好。

　

有想要戒菸的朋友們，現在市面上都有很多的戒菸小幫手，例如戒菸貼片，如果還是想要吸煙，請吸''尼古青吸入劑''也可以達到效果

　

在知識家很多人都在打保健食品的廣告，個人建議如果要吃保健食品的話，要挑大品牌比較有保障，像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點，或是不敢亂來的國營企業例如台糖，省的吃了沒效，還減了健康。