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戒菸期間多喝水 : 大量喝水，每日約6-8杯水。可將體內積留的尼古丁儘量

排出，減少菸癮發作，當想吸煙時也可馬上喝水，讓這個念頭打消。

當然除了喝水還得留意 :                                                           1 .要避免喝咖啡或含咖啡因的飲料
咖啡因是一種具有中樞神經興奮作用的成癮物質，使用後會增加吸菸慾望，又和酒一樣有利尿作用，使人口渴而想吸菸，因而又增加破戒的危險行性。
咖啡因會干擾鈣質吸收，影響睡眠，可導致各種癌症如大腸癌、直腸癌、膀胱癌等發生。基於上述的各種理由，想要戒菸或剛已戒菸的人，最好避免飲用含有咖啡因的飲料。

2.根據研究結果顯示，持續喝酒的戒菸者再吸菸的比率為不喝酒的戒菸者之兩倍。

• 酒精會影響人的認知功能，如判斷力、記憶力、學習能力、協調能力，意志力會較薄弱，較難向菸說『不』，工作也較容易出現問題，導致壓力產生，這些情形比較會使人吸菸。
• 酒精會抑制身體免疫系統功能，吸菸本身已使抗病力減弱，再飲酒時情況更糟。
• 酒精是富含高熱量的飲料，又會刺激胃液分泌物，增加食慾，使人發胖。

戒菸期間奉勸戒菸者最好避免去可能會飲酒的場合，PUB、KTV，減少交際的機會。可多喝新鮮果汁、蔬菜汁或白開水是比較好的做法。

3 .多吃蔬菜，真的可減輕菸癮發作
在戒菸期間，若尿液呈鹼性，則菸癮發作症狀就能減輕；當尿液呈酸性時，菸癮發作較嚴重，會比較有可能想再吸菸，多攝取蔬菜、水果、牛奶..等食物，可使尿液呈鹼性；而食用肉類、堅果類、麵包，尿液則呈酸性。
戒菸者應多吃蔬果，特別是芹菜、蕃石榴、紅蘿蔔*..等，這類天然健康食品，亦可提供吸煙時的口腔滿足感，轉移注意力，有助戒菸成功，而且新鮮的蔬果屬於低熱量、高纖維、高含水份及維生素、礦物質，對於控制飲食和食慾也有幫助。

4 .抽菸者須多補充維他命C                                                        每吸一支菸會消耗體內25mg 維他命C，而根據國人每日飲食建議量維他命C需求量約60mg，如果從一般進食中好不容易補充了所需的量，但���了兩支菸又被消耗掉了；一般人對維他命C 的吸收率是85%而吸菸者則降低至70%，所以抽菸必須補充更多的維他命C才行。
維他命C缺乏，會導致壞血病、容易皮下出血、牙齦發炎出血、皮膚色素沉澱、皮膚失去光澤、皺紋增加、受傷癒合慢。

創作者介紹

郭彥伶

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