通常不會有老板因為你抽煙而不錄用你的。除非你在錄用之後很白目的在辦公室裡抽煙。
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職場的體檢是很簡單的體檢，雖然會有驗血的項目，但主要是檢查你有沒有血液方面或者其他疾病，例如糖尿病之類的，不會去驗你倒底有沒有抽過煙，又或者驗你抽了多久的煙。所以你可以放心去面試。
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如果你去面試時，主管有問你抽不抽煙，你只要回答已經戒掉就好了，不會有影響的。
- Jul 04 Wed 2012 06:03
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職場抽菸問題~ 需要很了解的人 給我詳細回覆喔!
通常不會有老板因為你抽煙而不錄用你的。除非你在錄用之後很白目的在辦公室裡抽煙。
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職場的體檢是很簡單的體檢，雖然會有驗血的項目，但主要是檢查你有沒有血液方面或者其他疾病，例如糖尿病之類的，不會去驗你倒底有沒有抽過煙，又或者驗你抽了多久的煙。所以你可以放心去面試。
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如果你去面試時，主管有問你抽不抽煙，你只要回答已經戒掉就好了，不會有影響的。
- Jul 04 Wed 2012 05:47
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戒菸門診的內容
戒菸諮詢專線：049-2624266轉2214
菸害防制專線：0800-571-571(我戒菸-我戒菸)
戒菸專線服務中心：0800-63-63-63
香菸的成分
香菸經過燃燒可產生4000多種化合物，其中四種最主要為：
◆ 尼古丁：0.5-2.7毫克/支(依不同品牌)
◆ 焦油：6.5-29豪克/支(依不同品牌)
◆ 一氧化碳：400PPM(PPM為濃度單位)
◆ 其他化學成分包括十種刺激物及40種以上致癌物質
為何不戒菸，藉口何其多
１、要吸二手菸不如吸一手菸。
２、菸癮來了受不了，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。
３、菸伴我多年，若說戒就戒，豈不是無情無義。
４、想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。
５、巳經改吸淡菸，勉強可以了。
６、戒菸害我反應遲鈍、無法思考、脾氣暴躁。
７、戒菸會發胖，而且害我無法嗯嗯。
８、有人吸菸、喝酒、嚼檳榔還不是活到八十歲，免驚啦！
(資料來源：董氏基金會)
抽菸的害處
˙呼吸系統疾病：
吸菸會造成氣管與支氣管的腺體增生，吸菸初期小呼吸道會有潰瘍炎性反應，所以常常吸菸的人，會有咳嗽及多痰的現象。隨著菸齡時間增長，會使呼吸道黏膜的清除能力受阻，而發生慢性支氣管炎、肺氣腫，也易引發有氣喘體質的人氣喘發作。
˙心臟血管疾病：
˙吸菸會引起心臟血管立即反應。如心跳加快、血管收縮
˙容易造成血管阻塞而引發各種疾病
˙罹患心臟病的機會增加
˙腦循環不良、記憶力減退
˙腸胃道疾病：易發生胃潰瘍、十二指腸潰瘍
˙其他癌症：口腔、食道、膀胱、肺、胰臟……等
˙藥物代謝作用障礙：刺激肝臟加速藥物代謝，使藥效不易揮發
˙對孕婦的傷害：不論是吸菸或是吸二手菸均會造成孕婦自然性流產、早產、死胎、胎兒體重不足
˙其他：呼吸困難、體力下降、抵抗力降低、牙齒變黃、口臭
門診戒菸
˙國民健康局門診戒菸特約醫療院所(貼有 標誌)遍佈全省，就診方便。
˙年滿十八歲(含)以上之全民健康保險保險對象，其尼古丁成癮度測試達4分(含)以上或平均一天吸10支菸(含)以上時就可享有以下補助：
補助方式：
戒菸治療服務費 國民健康局負擔
藥費 國民健康局補助：
每週400元╳8週
低收入戶每週500元╳8週
民眾自付差額
掛號費 民眾自付
備註：
1.每年兩次八週藥物治療療程，每療程須於同一醫療院所就診，並於90天內完成。
2.參加門診戒菸治療不計入健康保險就診次數。
3.可與其他疾病同時就診，但戒菸以外疾病之費用支付仍依健保局規定辦理。
尼古丁成癮度測試表
起床後多久抽第一支菸？
5分鐘內 (3) 5-30分鐘 (2) 31-60分鐘 (1) 60分鐘後 (0)
在禁菸區不能吸菸會讓你難忍受嗎？
是 (1) 否 (0)
那根菸是你最難放棄的？
早上第一支菸 (1) 其他 (0)
你一天最多抽幾支菸？
31支以上 (3) 21~30支 (2) 11~20支 (1) 10支或更少 (0)
起床後幾小時內是你一天中抽最多支菸的時候嗎？
是 (1) 否 (0)
當你嚴重生病幾，乎整天臥床時還吸菸嗎？
是 (1) 否 (0)
<4 成癮度不高，下定決心戒菸必能成功。
4-6 成癮度偏高，需要加油努力戒除菸癮。
7-10 尼古丁成癮度非常高，需要專業人員來協助你戒菸。
- Jul 03 Tue 2012 04:34
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想���孕應該多補充什麼
準備懷孕可以開始吃紐萊特肌醇+葉酸喔...
「吃什麼可以增加懷孕機會的呢？建議早晚一粒『紐萊特肌醇+葉酸』--- 肌醇+葉酸。」
一瞬間，「紐萊特肌��+葉酸」(Inositol,Myo-Inositol)便成為各位想懷孕的媽媽最暢銷的健康食品~
增加受孕機率的7個小方法
1.均衡飲食 放鬆心情
活力媽媽指出，由於海鮮類食物所含的維他命E、鋅，可刺激精蟲活動力。
市井流傳食用生雞蛋也有助受孕，對此，其實沒有科學研究可佐證食用生雞蛋能夠增加受孕機率。
平時攝取均衡營養，維持生活品質，避免過於勞累或給自己太大的壓力，放鬆心情，當然也能增加受孕的機率。
2.適當的行房次數
理想的行房次數應為2~3天一次，若太久才行房一次，則可能會錯過排卵期，
影響受孕機率；太頻繁的行房則可能因為精蟲來不及製造而導致精蟲太少、不易受孕。
若女性經期固定，建議可在危險期時，每隔一天行房一次，或是週期固定為28天者，
也可以從月經經期第一天算起的第12、14、16天進行性行為，因為這些日子都屬於超級危險期。
若是經期不固定者則可到醫院，由專業醫師幫妳算出適合行房的時機。
3.高潮＝受孕機率高？？？
有些醫學研究指出，當女性達到高潮時，會製造出良好的體內環境而有助受孕。
但即使在沒有高潮的情況下仍會受孕，因此高潮與受孕之間的關係仍無定論，更何況，高潮也不是能夠強求而來，
性行為的發生若是在自然、放鬆的心情下進行，也許對於受孕一事會更有幫助呢！
4.行房後墊高女生屁股
的確，在行房後墊高女性的屁股的確有幫助，但是卻不一定保證有效。
墊高屁股的主要目的在於不讓精液外流，否則性行為結束之後立刻起身，或者是直接沖澡，
都會讓尚在陰道的精液流出，剩下少量的精子孤軍奮戰，
當然分散了”中獎”機率，因此若在行房後將女性屁股下方墊小枕頭，並且靜靜躺著一陣子，是有助於受孕的。
5.體重控制
不論男女，體重過重或過瘦都會使得體內荷爾蒙濃度改變，
尤其女性更會因體重胖瘦而影響到排卵或因為過多的脂肪組織而干擾荷爾蒙的分泌，進而造成不易受孕。
其實撇開是否為了懷孕而做準備，保持正常體重、健康體態也是維持良好生活品質與健康人生的首要步驟。
6..衣服材質與款式的選擇
緊繃、不透氣的褲子會造成男性陰囊過熱，影響精子品質；女性也會因為下體悶熱不透氣而易孳生黴菌。
建議衣服的材質與款式應以通風、天然材質為主，不易通風的牛仔褲要盡量少穿，
尤其是司機、廚師等工時過長或工作環境較悶熱的族群更應該注意衣服的通風性。
另外，泡湯、泡澡也會影響怕熱的精子，造成不易受孕的情形，因此泡湯應偶一為之即可，不宜過量。
7.戒菸戒酒
抽菸喝酒都會造成性能力下降，尤其長期酗酒更會影響精子品質。
精子製造的過程約耗時３個月，在戒菸戒酒（或少喝酒）之後的６個月左右精卵品質便會有所改善。
- Jul 03 Tue 2012 04:17
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我的鄰居吸毒我該如何處理?
妳應該有親人及朋友吧！
委託他們幫妳報警不就得了。
況且就算是毒犯到後來知道其實是妳想報警的這又如何？
毒犯有可能會比良民大牌嗎？
在戒毒所裡頭的毒犯若能成功戒毒，
曾經是毒品吸食者的毒犯有可能還會想反過來的感謝妳呢！
- Jul 03 Tue 2012 04:06
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要戒菸不過不知如何開始?(10點)
常常聽到很多吸菸的朋友，訴說戒菸的困難，戒菸，真的那麼難嗎?它真的很難，如果您仍遲疑於需不需要戒菸、或流連於吸菸的樂趣中，戒菸的確與您像兩條平行線，很難交會;但它真的不難，只要您下定決心，記得國父的訓示嗎?「吾心信其可行，則移山倒海之難，亦如反掌折枝之易。」。 影響戒菸成功的因素，最重要的是動機及成癮，成癮的問題在現代已經有方法可以解決了，最重要的是動機，動機夠強，便已成功了一半。
- Jul 03 Tue 2012 03:49
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感情受到阻礙...
你首先必須做的 就是戒菸
有些人很難馬上戒掉 我不知道你個人是哪種情況
不過戒菸對她好 對你自己的身體也好
我覺得你除了本身要戒菸以外
也要讓她媽媽看到你的誠意
讓她知道你是真的很喜歡她女兒
願意為了你自己和她女兒的健康而改變
關關難過關關過
繼續堅持 相信會雨過天晴的 加油 :)
- Jul 03 Tue 2012 03:39
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戒菸經驗談
一、菸害知多少
每支香菸經過燃燒後會產生四千餘種化合物，這些化合物可分成四大類：尼古丁、焦油、一氧化碳及其他化學成分等，這些成分已被科學證實會對人體造成健康危害，包括各種癌症、心臟血管疾病、慢性支氣管炎、肺氣腫等慢 性阻塞性肺疾病、骨骼疏鬆症及更年期提早來臨、孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至導致流產機率增高…等等。
二、二手菸對人體的影響
二手菸是由香菸、菸斗或雪茄燃燒時飄出來或吸菸者抽菸時呼出的一種混合煙霧，當吸菸危害吸菸者本身健康的同時，二手菸也影響非吸菸者；除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也會明顯地增加非吸菸者患上肺癌和心臟疾病的機會，大大增加兒童患呼吸系統疾病的機會。如果兒童與一些吸菸人士同住的話，他們的呼吸道會較容易受到感染。其他影響包括咳嗽現象、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發育。根據研究發現，如果在一個家庭中，有一個或以上的同住成員吸菸，兒童會較大機會患上呼吸道疾病。如果丈夫吸菸的習慣，妻子即使本身不吸菸也會較容易患上肺癌等。
三、為什要戒菸
戒菸的理由既充分又正當：1.讓我們獲得更好的健康─可以減少罹患五十種不同疾病的危險、罹患癌症的危險將逐年下降、心臟病發作的風險在戒菸後三年，將下降至與非吸菸者相同。2.為家中兒童、青少年樹立良好典範。3.省下的錢可以花在其他生活事物上─如果每天吸菸一包，一年可能花掉13,000至25,000元之間。4.運動時呼吸更輕鬆─讓你在運動或爬樓梯時如釋重負。5.你的寶寶可以變得更健康。6.皮膚更細緻、更有光澤，不會提早產生皺紋。7.無論空氣、頭髮、衣服聞起來都變得更清新，屋子裡不再滿佈菸味。8.完完全全可以掌控自己，再也不會精神恍惚或渴求菸草。9.可以輕鬆地工作，不需再浪費許多時間到戶外吸菸。10.考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。
四、當我想要戒菸時，我可以怎麼做？
抽菸的夥伴們首先要恭喜你，跨出成功的第一步，你可以參加醫院及各地衛生所舉辦的戒菸班、門診戒菸治療服務或撥打戒菸專線0800-636-363尋求個別的戒菸諮商服務，同時慈濟醫院還提供您即時、便利、經濟的全方位戒菸服務諮詢，您可撥諮詢專線(05)264-8333或親洽本院健康諮詢室，經過您不斷努力及我們的支持，您將擁有戒菸後的喜悅及健康。
五、戒煙貼片介紹
香菸中含有許多有害物質，菸草在燃燒時約產生4000種化學物質，大部分都對身體有不良影響。其中主要的有害物質可分為下列三種：尼古丁、菸焦油、一氧化碳。尼古丁是香菸中會使人上癮的物質，並且會造成吸煙者消化不良、食慾不振、血壓上升、心跳加快及暈眩等情形。菸焦油中含有1000多種化學物質，包含許多刺激物質及致癌物質，吸菸者的肺部及呼吸道會留下菸焦油沉積物，引起慢性氣喘及支氣管炎。而一氧化碳是一種有毒氣體，會減少紅血球攜帶氧氣的能力，導致身體各組織及細胞缺氧，包括心臟肌肉。孕婦及心血管疾病患者都應注意一氧化碳所造成的傷害。
藥物介紹
長期抽菸的癮君子，在戒菸的過程中，除了依靠本身的意志力，也可以藉由尼古丁置換療法來解除尼古丁的成癮性與依賴性，目前台灣核准的藥品有戒菸貼片，尼古丁口嚼錠和吸入劑，院內的尼古丁貼片：淨菸 R﹝Somkfree R﹞，可以協助戒菸者度過尼古丁戒斷的不適症狀，例如精神不濟、注意力減退、焦慮不安、心悸、發抖、眼油直流…等等的戒斷症狀。戒菸貼片將尼古丁經由皮膚吸收的方式，提高血液中尼古丁的濃度到達吸煙時的１／３～２／３，吸收速度緩慢且劑量低，只能對抗菸癮，不會像吸煙時產生很大且快速的刺激和欣快感。
戒煙貼片使用時每２４小時更換一片，貼於頸部以下至腰部，乾淨、乾燥及無毛髮處，如手臂或腹部，每天應更換不同部位。當您使用完戒菸貼片之後，請馬上用清水洗手。第一次使用貼片時，若皮膚發生輕微發癢、發熱或刺痛感是正常現象，此症狀會於數小時內消失，若使用貼片後出現嚴重發癢或紅腫現象，請立即撕下貼片，並告知醫師。孕婦及哺乳婦女不宜使用皆菸貼片，以免傷害嬰兒，患有心臟血管疾病者，請在醫師處方下使用，貼片使用後若發生心跳加快或胸部不適，請立即停止使用，並與醫師討論。另外，使用戒菸貼片期間，絕對禁止抽菸。使用貼片又同時抽菸，會造成尼古丁中毒，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉、盜汗、躁動不安、頭昏及血壓不穩等症狀。若使用戒菸貼片超過三個月仍無法達到戒菸的效果，則請停止使用，因為此戒菸者可能不適合以此方式戒菸，並減少對戒菸貼片造成依賴性。
戒菸者應保持生活規律，適當的運動與充足的睡眠，多喝開水、果汁，避免飲用咖啡、茶或可樂、含酒精飲料，以免造成精神緊張。多吃水果、麥芽糖，補充維他命Ｂ群，可安定神經幫助對抗菸癮。戒菸的成功除了戒菸者本身的意志力與決心，家人與社會大眾的關心與支持也非常的重要。並且尋求專業醫療人員的從旁協助，輔以藥物治療，不但可以減少戒斷症狀的不適感也可以提高戒菸的成功率。
參考資料
http://www.webhospital.org.tw/essay/essay.html?category=醫藥疾病&pid=9455
- Jul 02 Mon 2012 13:40
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台北戒菸班
我想找 台北 或基隆的戒菸班要上課那種 要銷過用的 麻煩 幫忙一下?
以下提供台北和基隆的戒菸班資訊讓你參考
台北市
引用自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1511120506826
引用自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1511120506826
- Jul 02 Mon 2012 13:27
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戒菸的方法??
戒菸的方法：戒菸的治療方式包含以下三個階段：準備、介入和維持（支持和解決策略）。儘管大部分戒煙的人並未經由一個正式的計畫進行，但許多人的確是在醫護專業人員的建議下進行的。自我照護技術似乎是最有效的，因為它對於醫護專業人員的利用最少。安眠藥和針灸做為戒菸方法的受歡迎程度，並不足以保證它的戒除率。如果醫師能夠對病人提供更多的協助，而不是單靠建議和警告，那麼戒除率將能夠有所改進。
自我照護：最早的戒菸輔助物品是北美山梗菜素（lobeline）、過濾器、戒菸書籍和戒菸套組；稍後，則有錄音帶、函授課程和無煙香菸等的上市；最近，錄影帶和電腦程式接著推出。戒菸引導包括自我檢測、確認吸菸動機等部分，並提供有關體重控制、處理吸菸環境、深呼吸和放鬆運動等方面的資訊。一項在美國對成人吸菸者所做的全國性調查發現，大約有90%的成功戒菸者是採用自我照護的方法，而非有組織的計畫。但對香菸更為沈迷的大菸槍，則較菸癮較少的人，更需要參加組織性的戒菸計畫。
門診和組別：美國肺臟學會（ALA）曾提供絕佳的戒菸和維持手冊，強調自我照護，並發展一種重從教育和行為修正原則的臨床計畫，門診所採用的遠離吸菸手冊有七節的形式，方法則是一種目的在降低戒菸壓力的有效途徑。七日末世教會（Seven-day Adventist Church）在一九六○年提出一套五日計畫，形式包括連續數日，分為長達90到120分鐘的五個節次，他們鼓勵調適身體、限制咖啡和酒精攝取、運動、均衡飲食、熱水或冷水淋浴、多做深呼吸以及利用“同伴支援”系統，教士、心理學家或醫師會教授課程，並進行諮商。在一九八五年，再次地引入“自由呼吸計畫（Breathe-Free Plan）”做為五日計畫的更新版本，自由呼吸計畫是由八個節次所組成，強調行為修正技術，課程中包括印刷品、小組討論、演講和錄影帶，它的主要缺點是，缺乏有系統的後續追蹤，以防止再次吸菸。
藥品：有兩類的藥品曾被用以協助人們戒菸：幫助吸菸者打破習慣的藥劑，和克服戒斷不適問題的藥品。戒菸劑是由植物、香料組成，以製造出令吸菸者不悅的味道，這些製劑藉著刺激口腔和鼻腔黏膜，來產生戒阻的效果。在一九八二年，美國食品藥物管理局（FDA）小組結論為：含有乙酸銀（silver acetate）成份的藥品製劑，例如口腔噴霧劑、口香糖和錠劑，做為戒菸輔助劑並無效果。北美山梗菜素對嘴巴和胃具有刺激作用，在戒菸門診中，北美山梗菜素合併教育計畫的使用，在一九六○年代相當盛行。第二類的戒菸藥品，已有許多藥品是用以降低生理和心理的戒斷症狀，某些具有鬆弛效果，其他則用以協助病人睡眠、預防體重增加，或者克服神經質或疲倦。這些藥品包括鎮靜劑、抗乙醯膽鹼劑、擬交感神經作用劑和抗痙攣劑。在尼古丁口香糖問世前，Jarvik和Gritz在一九七七年回顧所有的相關文獻，並下結論道：藥物治療在治療吸菸習慣時，並非特別被看好。
尼古丁替代治療：由於尼古丁和心理性的依賴，是吸菸習慣的兩項要素，Ferno提出了“提供替代來源的尼古丁來中止吸菸”這項概念。Nicorette是一種處方藥品，它是一種含有2mg尼古丁口香糖，尼古丁是以離子交換樹脂結合，以便能夠在咀嚼時，緩緩釋出尼古丁。病人被建議使用此一口香糖至少持續3個月。醫師在使用Nicorette治療，並確實配合提供指導和諮商時，即能夠以此尼古丁口香糖達到良好的成果；若沒有透過諮商或治療，單靠尼古丁替代計畫的成功率很低。新的尼古丁替代方法有檬酸噴霧劑、鼻用尼古丁溶液、尼古丁蒸氣以及含有尼古丁的皮膚貼片。Clonidine，一種用於治療高血壓的藥品，被發現能夠降低對香菸的渴求，因而推測Clonidine可能會緩解尼古丁戒斷症狀，Clonidine中經皮貼片做為戒菸輔助劑的用途，目前正被評估中。目前測試過的戒菸輔助藥品，沒有一項能夠顯示出長期治療的成功，似乎只有尼古丁替代治療被証實可提高在戒菸上的成功率。
- Jul 02 Mon 2012 13:17
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戒菸期間為什麼要多喝水呢？
戒菸期間多喝水 : 大量喝水，每日約6-8杯水。可將體內積留的尼古丁儘量排出，減少菸癮發作，當想吸煙時也可馬上喝水，讓這個念頭打消。 當然除了喝水還得留意 : 1 .要避免喝咖啡或含咖啡因的飲料
咖啡因是一種具有中樞神經興奮作用的成癮物質，使用後會增加吸菸慾望，又和酒一樣有利尿作用，使人口渴而想吸菸，因而又增加破戒的危險行性。
咖啡因會干擾鈣質吸收，影響睡眠，可導致各種癌症如大腸癌、直腸癌、膀胱癌等發生。基於上述的各種理由，想要戒菸或剛已戒菸的人，最好避免飲用含有咖啡因的飲料。
- Jul 02 Mon 2012 13:04
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戒菸真的不簡單...
給你一個建議，去看戒煙門診！
這比自己私底下戒菸來得有效率，
有人盯著你（陪著你）戒菸，
戒菸的過程會比較輕鬆一點，
有的戒煙門診會有專線讓你想抽菸的時候打過去跟他們聊天 XD
我自己戒菸是用戒必適，是戒菸門診的醫師開給我的，
醫生說戒必適適合煙癮重的人，新聞也有寫，轉貼給你看啊
戒菸對症下藥 成功率最高
http://awakeningtw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=8150
【台灣醒報記者林永富報導】今年先後實施菸害防制法修正案提高罰金，加上菸品健康捐也提高，買菸更貴了，於是有戒菸念頭的癮君子比往年增加，求助戒菸門診者也愈來愈多。台大醫院家醫科醫師郭斐然及台安醫院家醫科醫師吳憲林都表示，戒菸者求助醫師對症治療，成功率可以提高二到三倍，復發率則大大降低。
市面上協助戒菸輔助藥品很多種，兩位開設戒菸門診的醫師都指出，效果其實都不錯，但是針對每位戒菸者的體質和心理情況都不同，所以醫師會對症下藥，目前唯一的處方藥是「戒必適」，郭斐然說，效果最好，戒菸門診醫師使用的最多。（另一種藥品因有千分之一使用者會有抽筋及睡不著的副作用，已不再進口）
郭斐然指出，輔助戒菸產品分為兩種，一種是含尼古丁成分，做為逐漸減量的替代品，另一種新的則是不含尼古丁成分，以腦內介質作用讓戒菸者不再想抽菸。依照使用方式，有貼片、口香糖、喉糖及類似香菸的吸入式產品，各有優缺點，戒必適則是服食方式，簡單方便。
戒菸者要如何成功，郭斐然說，找醫師協助成功率是自行戒菸者的二到三倍，而且在戒菸過程中遇到戒斷症狀時，醫師也會以專業評估協助度過這段痛苦期。「有些人會有煩燥、失眠、注意力不集中、坐立難安等症狀」，他說，醫師會適時用藥及調整戒菸方式，增加成功戒除機率。
吳憲林也指出，戒菸者平均四到六次才會成功，每次間隔抽菸時間拉長，就表示成功機會大，關鍵在於自己與醫師的配合，還有調整自己的日常生活方式，避免壓力大、體重增加、思考遲頓等關卡出現時，再度抽菸讓戒菸破功，「遇到困難就找人協助。」
更多戒菸資訊請上: 華文戒菸網、國民健康局戒菸專線服務中心、戒菸必試www.7184.com.tw等網站查詢。
希望我的經驗可以讓你比較容易戒菸～
- Jul 02 Mon 2012 12:55
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如何戒菸啊？有那些方法才能戒菸
如何自行戒菸?
一、下定決心、開始戒菸:自己的毅志力是最重要的戒菸成功因素。
二、告訴親友，妳的戒菸計劃．，尋求他們的支持及鼓勵。尤其是曾經戒成功的親友，因為他們瞭解你將所面臨羊困境，他們會以經驗適時幫 助你。
三、選定戒菸開始日;選定一個特殊或有意義的紀念日作為俏始戒菸的日 子，這個日子最好是休假a/因為在休閒時間比較容易嘗試戒菸。
四、堅守戒菸的承諾:寫下自己為什麼要戒菸的原因，以及戒菸成功後會 得到什麼好處。並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。
五、找出抽菸的動機並戒除它:找出自己平常在何時、何地、何種情下，或與何人在一起時會抽菸，找出其動機為何，或者為何有如此習性，知道動機或習性原因後，加以戒除它，可使戒菸成功的希望更。
六、避免陷入再度抽菸的狀況:當妳與有抽菸或喝酒的人一起應酬時，最 容易使你再度抽菸，因此儘可能避免此狀況喲發生。同時在你住家或 辦公室，要將煙灰缸、打火機、菸盒徹底清除掉。如果搭乘交通工具 或進入餐廳或飯店，儘可能選擇非吸菸區。
戒菸小秘訣:
1.儘量避免辛辣及刺激性的食物
2.餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料
3.餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口威
4.避免飲用咖啡或濃茶．
5.如有抽菸的衝動時，可作深呼吸動作或多喝開水，或作沖浴、散步 及運動，或作家務事
6.不要使自己有饑餓、憤怒十寂寞及勞累的狀況發生。
知識中找到的
1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2．體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3．加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4．尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之���是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
